آیا مصرف زیاد ویتامین C خطرناک است؟
ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک یا آسکوربات نیز شناخته می شود، یک آنتی اکسیدان طبیعی است که در انواع غذاهای تازه یافت می شود و برای حفظ سلامتی و عملکرد خوب بدن ضروری است.
ویتامین C در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مختلف، به ویژه سبزیجات برگ دار و مرکبات یافت می شود.
ویتامین C به بدن شما کمک می کند آهن و مس را جذب کند.
اگر مکمل های ویتامین C مصرف می کنید، همیشه دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند مضر باشد.

دوز توصیه شده ویتامین C چقدر است؟
مقدار مصرف ویتامین C به سن، جنس و شرایط سلامتی افراد بستگی دارد. به طور کلی، میزان توصیه شده روزانه ویتامین سی برای افراد سالم به شرح زیر است:

راهنمای میزان مصرف ویتامین C در افراد مختلف و عوارض استفاده بی رویه
19 سال و بالاتر: 90 میلی گرم
70 سال و بالاتر: 75 میلی گرم
دوز مجاز مصرف ویتامین C در زنان:
19 سال و بالاتر: 75 میلی گرم
70 سال و بالاتر: 75 میلی گرم
دوز مجاز مصرف ویتامین C در زنان باردار:

85 میلی گرم

شیردهی:

120 میلی گرم

دوز مجاز مصرف ویتامین C در نوزادان:
0 تا 6 ماه: 40 میلی گرم
7 تا 12 ماه: 50 میلی گرم
دوز مجاز مصرف ویتامین C در کودکان:
1 تا 3 سال: 150 میلی گرم
4 تا 8 سال: 250 میلی گرم
9 تا 13 سال: 400 میلی گرم
دوز مجاز مصرف ویتامین C در نوجوانان:
14 تا 18 سال: حداکثر میزان مصرف مجاز ویتامین سی (UL) برای افراد 19 سال و بالاتر 2000 میلی گرم در روز است.

پسران: 800 میلی گرم
دختران: 650 میلی گرم
دوز مجاز مصرف ویتامین C در افراد سیگاری :
35 میلی گرم

راهنمای میزان مصرف ویتامین C در افراد مختلف و عوارض استفاده بی رویه